Selain menahan lapar, haus dan syahwat, kita juga wajib menahan emosi ketika berpuasa pada bulan Ramadhan. Kabar baiknya, ada beberapa cara untuk menahan emosi saat berpuasa. Mari kita pahami berbagai cara mengatasi emosi agar ibadah puasa kita berjalan lancar.
Cara Agar Tidak Marah Saat Puasa Agar Tidak Menyerah
Diakui, rasa lapar yang dirasakan saat berpuasa bisa memicu luapan emosi yang tak terkendali, apalagi jika ada yang menyebabkannya. Namun jangan khawatir, ada beberapa strategi yang bisa Anda coba agar tidak marah saat berpuasa.
Berpikir dua kali sebelum berbicara
Saat kita marah, kita cenderung menggunakan kata-kata kasar yang dapat menyakiti orang lain. Bukan hanya orang lain yang menjadi korban, kita pun bisa merasa kasihan dan merasa bersalah.
Agar tidak marah saat berpuasa, berpikir dua kali sebelum berteriak atau mengucapkan kata-kata yang bisa menyakiti hati orang lain. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari penyesalan yang biasanya muncul setelah Anda marah.
Belajar mengekspresikan kemarahan secara positif
Setelah Anda tenang, cobalah mencari cara yang lebih positif untuk mengekspresikan kemarahan batin Anda. Ungkapkan perasaan Anda dengan kata-kata yang baik dan mudah dipahami agar orang lain tidak merasa tersakiti oleh perkataan kita.
Coba metode batas waktu
Saat marah, beberapa orang mungkin menangis karena merasa terluka, malu, atau dikhianati. Menurut penelitian, menangis dapat membantu tubuh Anda melepaskan oksitosin dan prolaktin, dua bahan kimia yang dapat menurunkan detak jantung dan menenangkan Anda saat marah. Maka jangan heran jika ada orang yang menangis ketika sedang marah atau kesal.
Latihan
Jika Anda tidak bisa mengontrol emosi, cobalah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik ringan. Jika Anda sudah merasakan gelombang emosi, beralihlah ke olahraga sebelum atau sesudah buka puasa. Olahraga tidak harus intens. Anda bisa melakukan jogging atau jalan cepat untuk melepaskan perasaan stres yang tertahan di kepala Anda.
Belajar memaafkan
Ramadhan adalah salah satu waktu terbaik untuk belajar memaafkan mereka yang telah menyakiti atau menyinggung Anda. Selain itu, belajar memaafkan orang lain juga bisa menjadi salah satu cara menghindari amarah saat berpuasa.
Karena jika Anda ‘dimakan’ oleh emosi dan perasaan negatif, Anda hanya akan menyesal setelahnya. Karena itu, cobalah untuk memperbesar dada Anda dan jangan ragu untuk memaafkan orang lain.
Berlatih Teknik Pernapasan
Salah satu cara menahan emosi saat berpuasa cukup efektif dengan melatih teknik pernapasan. Teknik pernapasan ini juga dianggap dapat meredakan perasaan cemas.
Saat Anda marah, pernapasan Anda biasanya menjadi lebih cepat. Karena itu, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Meski terdengar sepele, teknik ini bisa mencegah Anda marah saat berpuasa.